ilikemassage.com

คำตอบง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายสมบูรณ์และแข็งแรง การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค หรือวิ่ง เหล่านี้ ล้วนทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น

 

• ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง

• เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

• หัวใจและปอดแข็งแรง

• ลดคอเลสเตอรอล

• โอกาสเส้นเลือดอุดตันลดลง

• ทำให้หลับสนิทและหลับนาน

• สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

• ระบบการย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้น

• รูปร่างสมส่วนสวยงาม

• ชลอความแก่

ความรู้เกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย ( ATTIRED )

ชุดออกกำลังกาย

ควรเลือกชุดที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย
โดยเลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศและซึมซับเหงื่อได้ดี

รองเท้า   

ควรมีแผ่นรองชั้นในและมีหมอนรองที่ปลายเท้าส่วนโค้งเว้ารวมไปถึงบริเวณส้นเท้า เพื่อช่วยรองรับการกระแทก เท้าจะได้ไม่พลิกและต้องไม่รัดแน่นจนเกินไป การเลือกรองเท้าที่ดี จะมีผลต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเท้า เข่า กล้ามเนื้อเท้า และยังจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

เทคนิคการจัดร่างกาย ( BODY ALIGNMENT )

• ขณะเต้นแอโรบิกลำตัวควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ควรสะบัดเข่า ศอก หรือข้อต่อต่างๆ

• ขณะเคลื่อนไหว ควรให้ ความสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นพิเศษ ไม่ควรกลั้นหายใจ พยายามหายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก

• ขณะการบริหารท่าที่มืออยู่เหนือบ่าไม่ควรเหวี่ยงแขนไปข้างหลังมากเกินไป

หลังจากการเต้นแอโรบิกแล้ว ควรฝึกการบริหารเฉพาะส่วน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ให้ยืดเหยียดกลับสู่สภาพเดิม